世界上有什么东西，如同黄金般珍贵却又能让人免费享受吗？答案是睡眠。莎士比亚曾把睡眠比作生命筵席上的滋补品，可见睡眠是人类最好的养生方法。

    不少人认为每天8小时睡眠，身体健康又长寿。广西壮族自治区人民医院睡眠呼吸疾病中心主任刘建红主任医师指出，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡5-6个小时就能达到以上效果，就说明睡眠时间足够了。

    其实良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。这是因为在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

    如何才能睡得好呢? 刘主任医师提出“七物一守则”可帮助睡眠：

    牛奶：牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。

    红枣：红枣有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。

    龙眼：龙眼又称桂圆，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。桂圆肉15克加糯米100克，煮一碗桂圆肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

    莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

    百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

    金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利于安眠。

    醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

    健康睡眠“自助守则”

    ①坚持每天晚饭后散步一两个小时；②睡前洗个热水澡，最好用浴缸泡浴，而且要用热水泡泡脚；③听听舒缓轻柔的音乐，或者看看不太刺激的书报；④深呼吸，想像美好、平静的画面，保持轻松、宁静的心情；⑤第二天按时起床。